Marka aad haysato deegaan wanaagsan, cunto macquul ah, iyo jimicsi joogto ah, waxaad bilaabi kartaa inaad baadho habab la xidhiidha horumarinta iyo kobcinta maskaxda. Xusuusnow in wax kasta oo aad samayso ay yihiin kuwo si uun u kobcinaya maskaxda , ha ahaato cunno, jimicsi, qoraal, ama socod. Laakiin waxa aan u baahannahay in aynnu adeegsanno hababka ugu qumman, isla markaana aan iska ilaalinno dhaqannada aan maskaxda kobcin. Qodobada soo socda waa kuwa ugu fiican ee kaa caawin kara inaad si dhab ah ugu talax tagto naftaada fahamkeeda. Haddii aad rabto horumar degdeg ah, fuli ama qabo mid ama dhowr ka mid ah qaababkan. Inta jeer ee aad samaynayso iyo heerka dadaalka waa go’aan adigay kugu xidhan.

Khulwadu waa inay noqotaa wax aan cidna la yaab la ahayn maadaama ay tahay habka ugu fiican ee lagu horumarin karo maskaxda. Waxa loo sameeyaa inaad si aamusnaan ah u fadhiisato adigoo si taxaddar leh ula soconaya dhaqdhaqaaqyada maskaxda. Muddo kadib, maskaxdu waxay bilaabaysaa inay degto oo ay yaraato khalkhalkeedu. Waxaad noqoneysaa mid aan si fudud uga falcelin waxyaabaha dibadda ka yimaadda, waxaadna awood u yeelan doontaa inaad si fiican ula socoto oo u xakameyso fikirkaaga. Laba nooc oo caan ah oo khulwo ah ayaa kala ah Vipassana iyo Transcendental Meditation. Labaduba waxay leeyihiin qoraallo cilmiyeed oo badan oo caddeynaya faa’iidooyinkooda. Ma jiro cudurdaar la iskaga difaaci karo in aan la bilaabin jadwal joogto ah oo khulwo ah. Sayniska ayaa xaqiijiyay oo dad heer sare ah ayaa adeegsada, waxayna leeedahay asal taariikhi ah oo ku saleysan nidaamyo ruuxi ah. Laba jeer maalintii muddo 20 daqiiqo ah (subax iyo fiid) ayaa ah waqtiga lagu taliyay si natiijooyinka ugu fiican loo helo. Waxa kale oo aad doorbidi kartaa tababar culus oo toddobaad soconaya si aad si dhab ah u bilowdo.

Yoga-du waa dhaqan jidheed oo ku saleysan dhaq-dhaqaaqyo jidhka ah oo ay la socoto neefsasho, maskax soo jeedin, isu dheellitirnaan, dabacsanaan, iyo xoog jidheed. Marka dhaqdhaqaaqyadaas si nidaamsan loo sameeyo, qofka sameynaya wuxuu geli karaa xaalad socod maskaxeed ah wuxuuna si fudud u wadi karaa saacado. Isku-darka soojeedinta maskaxda, neefsashada, iyo shaqo jidheed waa habab ku habboon dejinta iyo xasilinta maskaxda. Suurtagal ma ah in la sameeyo jimicsiga marka maskaxdu mashquulsan tahay, sababtoo ah waxay carqaladeysaa yogada. Yoga-da waxaa ugu fiican marka ay noqoto caado joogto ah oo aan u baahnayn fikir joogto ah.

Inkasta oo habkan loo arki karo mid adag ama ka badbadin ah, soonku waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee aad ku xakamayn karto maskaxdaada. Cuntadu waxay aad uga muhiimsan tahay qofka bini’aadamka wax kasta oo kale, sidaas darteed ka tanaasulka cuntada muddo dheer waxa uu leeyahay dheef badan, wuxuuna u baahan yahay adkaysi iyo go’aan adag. Intaa waxaa dheer, soonku waa habka kaliya ee si cilmi ah loo caddeeyey inuu kordhiyo cimriga – waxaa lagu arkay tijaabooyin lagu sameeyey jiirarka, waana la mid bini’aadamka oo waxqabadkoodu waa uu fiicnaadaa marka calooshu wax yar madhan tahay. Waxaa jira noocyo badan oo soon ah sida: soonka biyaha, soonka cuntada, soonka casiirka iwm. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka soonto casiirka saddex maalmood bil kasta si aad u nadiifiso maskaxda iyo dareenkaaga.

joogitaanka maskaxdu waxay leedahay qaabab badan waxaana jira noocyo kala duwan oo loo joogteeyo. Runtii waxay ku saabsan tahay inaad si joogto ah ula socoto waxa kugu xeeran maalinta oo dhan. Soo jeedinta maskaxda waxaa lagu dari karaa khulwada si natiijooyin fiican loo helo. Marka khulwo lagu jiro, waxaan si qoto dheer ugu jirnaa muddo ku dhow 20 daqiiqo labo jeer maalintii. Laakiin joogitaanka maskaxda waxay ku saabsan tahay in aan si fudud uga warqabno waxyaabaha nagu xeeran waqtiyo kala duwan inta lagu jiro maalinta shaqada. Tusaale ahaan, qofku wuu ka tagi karaa miiskiisa 40kii daqiiqo ee kasta si uu hal daqiiqo uga fiirsado neeftiisa, taasoo ka goynaysa dareenkiisa shaqada. Feejignaantan waxaa badanaa lala xidhiidhiyaa neefsashada, maadaama ay tahay waddo degdeg ah oo lagu gaadho xaaladda waqtiga xaadirka ah.

Waxaa jira farsamooyin badan oo kale oo lagu kordhin karo awoodda diiradda. Tusaale ahaan, waxaad hal mar maalintii si taxaddar leh u eegi kartaa shumaca muddo 5 daqiiqo ah. Waxa kale oo aad diiradda saari kartaa xaga sare sankaaga ama neeftaada. Dadka dhaqamada ruuxiga ah ku xeel dheer waxay inta badan ku taliyaan inaysan diirad xad dhaaf ah samayn wax ka badan 10 daqiiqo. Si la yaab leh, cilmi-baadhis ayaa muujisay in 10 daqiiqo ay tahay waqtiga ugu badan ee aadmigu si aad ah wax diiradda usaari karo. Waxaa jira noocyo badan oo ah farsamooyin diiradeyn ah oo aad ka faa’iidaysan karto.

Haddii uu jiro wax aad si dhab ah u xiisaynayso, waxaad awoodi doontaa inaad si xooggan aad diiradda u saarto adigoon mashquulin. Tan waxa ka mid noqon kara: rinjiyeynta, heesidda, qoob ka ciyaarka, fanka dagaalka, ganacsi sameynta, ama wax kasta oo aad si buuxda maskaxdaada ugu jeedinayso boqolkiiba boqol. Sababtu waxay tahay ma heli doontid waqti aad ku bixiso fikirro ama dareenno taban, maadaama dhammaan tamartaada iyo maskaxdaadu ku urursan yihiin hal hawl. Tani waa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lagu xakameeyo maskaxda laguna baabi'iyo dabeecadaha wax burburiya. Laakiin haddii aadan si dhab ah wax u xiisaynayn, way adkaan kartaa in aad horumariso diiraddaada iyo doonista xooggan ee lagama maarmaanka u ah in aad gaadho hadafka. Tani waa sababta ay dad badani uga tanaasulaan go’aamadooda marka ay marxaladdii hore ka gudbaan.

Waxaa jira xeelado qaar aad adeegsan karto haddii aad dhab ahaantii rabto inaad maankaaga si buuxda u xakameyso. Xeeladahani waxay kuu sahlayaan inaad gaadho horumar waara oo muddo dheer ku anfaca. Isku day inaad qaadato 11 maalmood oo aamusnaan kalinimo ah, meel deggan oo dabiici ah. Inta lagu jiro muddadan, waxaad samayn doontaa 2 jeer khulwada maalintii, waxaad sameyn doontaa jimicsiga yogada, oo isticmaal cuntooyinka aan xoolaha laga keenay ee aan lahayn khamriga, sonkorta iyo cuntooyinka la warshadeeyey. Waxaa kale oo muhiim ah inaad gebi ahaanba ka fogaato isticmaalka tignoolajiyadda muddadaas.

Waxaad si weyn uga faa’iidi doontaa nidaamkan sababo dhowr ah awgood. Waxaad si cad u arki doontaa farqiga u dhexeeya xasiloonida ka jirta goobo aamusan, saxmadda iyo buuqa maalinlaha ah ee deegaanka. Sidoo kale waxaad dareemi doontaa isbedelka markaad dib cuntada qaarkeed ugu soo darto cunto dheelli tiran. Waa inaad qorsheysataa nooc ka mid ah kalinimo ama gooni u noolaansho saddexdii biloodba mar si aad dib ula xidhiidho naftaada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fahanto in deegaanka shaqadu yahay xasillooni darro, oo aad heli karto deegaan xasilloon oo aan lahayn ama ka fog jahawareer maskaxeed oo had iyo jeer dhalisa cabsi iyo walaac.